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实习者不该感触:为了失掉好处或把实习做得“准确”,他就必需把身子弯曲、舒展到插图范者那种水平。不是的。一团体舒展到本人的限制或感触安宁为止,这便是把实习做得准确了。假如为了求得“前进”而逼着身子逾越这个限制,那么不是把实习做得准确了。

以上一点无论怎样夸大也不会太过。偶然候一个肢体生硬不灵的人关于做瑜伽姿态实习连想也不敢想,由于他误以为本人必需像肢体更为柔软机动的人那样做这些实习。于是,他就错过了大好机遇。假如在实习一个姿态的历程中或在练完之后,产生肌肉抽筋或痉挛,或某一处感触分外紧绷或酸痛,就应该加以推拿。当你做实习时,会合留意力在这些姿态对本人体内发生的觉得上。不要委曲用力。除非尚有阐明,不然的话,要用鼻而不是用嘴呼吸。


时候要记着:每一实习都应做得迟缓、步调明白。不要急忙忙忙地做。这方面,应该记着每做了几个姿态或感触必要时,就做长久工夫(约5~60秒之间)的仰卧抓紧功。年岁很大或颈、背曾有严峻毁伤的人应该先咨询大夫的意见,才决议应否开端做这些瑜伽姿态。关于任何一种瑜伽实习,修习者都应先读功法的“告诫”一项,然后才开端练。在做这些姿态的时分,你大概会听到或感触骨节收回“喀喀”声响。别为此担忧。这是阐明你身材正在变得松动、机动的信号。

假如在练某一个姿态时身上有某个地方产生剧痛的话,就应立刻停下不做。假如你再次试做这个姿态时,在统一个地方又产生这种剧痛,那就再也不要做它了——至多不做一段工夫。固然,9游会应该晓得,由于身材强直不灵等等缘故原由,是会有些不惬意觉得的。在这种状况下,9游会就不该该停下不做这些姿态,而是应该把它们得柔和些就行了。

——选自张蕙兰所著《瑜伽 气功与冥想》

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